こんにちは。不安なニュースが続きますが、体調面に大きく影響していませんか？
室内にいると、今日も何もしなかった・・・と落ち込んで焦ってしまったり、考え事が多くなって不安やストレスな出来事がグルグルし始めたりすることもあるかと思います。
今日は、少しでも気持ちを温かくしてリラックスできるよう、簡単にできる不安対策を書きたいと思います。
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「香り」と「良い記憶」を連動させよう！
皆さんはお気に入りの「香り」はありますか？
挽きたてのコーヒー豆の香り、バラ、ラベンダー、キンモクセイ、森の木の香り、土のにおい、海の潮風のにおい、草むらのにおい、ひなたのにおい、大好きな人のにおい、甘いスイーツ、スパイスの香り・・・など様々なものがあると思います。
香りがふわっと来た瞬間、一緒に記憶が思い出された経験がある方も多いのではないでしょうか。
「いい香り！」と感じている時には、一気に幸せな気持ちになりますよね。五感の中でも「匂い（＝嗅覚）」だけが大脳辺縁系にダイレクトに伝わり作用すると言われています。「香りの記憶」がいつまでも思い出せるのはこのためでもあるのかもしれませんね。
「大脳辺縁系」は、自律神経、記憶、睡眠、欲求、感情などを司る部分で、「扁桃体（へんとうたい）」や、「海馬（かいば）」などがあります。「視床下部」が大脳辺縁系のすぐ下にあり、この部分も自律神経を司っています。
ずっと不安が拭えない時、緊張して体に力が入っているとき、落ち込んでいる時には、脳にダイレクトに作用しやすい「香り」のアイテムをお守りに使いましょう！
普段リラックスできる時にその「お守りアイテム」を使っておくことで、ピンチの時に「リラックス状態」を思い出しやすくなります。日常の中に、自分の好きな香りを積極的に使ってみてくださいね。
手軽に使えるハンドクリームは心の味方
香りの良いものの代表としては、植物から摘出した「100％天然の精油（アロマオイル）」がお勧めですが、専門ショップに買いに行くことが難しかったり、肌に直接触れてはいけなかったり。場所によっては香りがきつすぎることもあるかと思います。
そこで、比較的低価格で、日常どこでも買える「ハンドクリーム」でお気に入りを見つけて、「お守りアイテム」としてバックに入れておくことをお勧めしています。
右の箱付きの可愛いのは頂きました＾＾ ありがとうございます！美容室専売品「シーランドピューノ」と書いてあります。左はドラッグストアで購入しました。
どちらも甘くて、華やかな香り！リフレッシュに欠かせないアイテムです。
選ぶポイントとしては、もちろん自分が「好きな香り」や付け心地を選ぶことですが、私の場合は小物の「デザイン」「色」が、「自分のテーマ」に合っているかも大事にしています。視覚的な部分です。
「自分のテーマ？？」となると思いますが、私は【 気持ちを上げてやる気を出す／前向きな気持ちにする ために「赤」「ピンク」のものを選ぶ 】ようにしているので、香りで迷ったら「ピンク」の商品を購入しています。
ピンとこない人は、例えば占いで見かけた「ラッキーカラー」だとか、パッケージを手に持ってみたときに似合うもの、肌がきれいに見えるものなどです。憧れの人に似合いそうなものをあえて自分で持ってみるのもいいですね。
「品質がいい」ものにこだわるのも、満足しやすいので良いと思います。
とらわれすぎて「持っていないと不安」となると辛いと思うので、「気分転換やちょっとした楽しみ」として気軽に使ってみてくださいね！
頭を使いすぎると手足が冷える
さて、ハンドクリームをお勧めしたもう一つの理由ですが、不安な時は一生懸命「頭」を使って考えている／まだ起こっていないことを作り出していることが多いので、血流が循環せず上半身に停滞しがちになります。手足が冷えきったり、体が冷えたり、悪循環になりがちです。
電車やバスに乗っている時も、運動できるわけではないので、不安になっても行動は限られますね。
そんな時、ハンドクリームなら比較的場所を選ばず気軽に使えますし、しばらくは良い香りが続くので、心も落ち着きやすくなります。
（乗り物内で匂いはNG、という方もいらっしゃると思います。
今回は不安感やパニック対処法として書いていますが、もし気になられる方は、香り控えめのものや、柑橘系など自然に近いさわやかな香りが良いかもしれませんね。柑橘系は気持ちを明るくするのでリフレッシュに効果的です。）
ハンドクリームを塗るときに、爪や指先に塗り込むようにしながら、指の一本一本をつまむようにマッサージしていきましょう。
手のひらもほぐすように揉んで、気持ちいい感覚にも集中してみてください。
できれば手首までほぐすようにしていきます。またさらに衣服の上からでも良いので、ひじより先を全体的にほぐすつもりでマッサージすると、パニックの時にも効果的です。
調子が悪い時は、ひじから先もガチガチに硬くなっていることが多いのに気づくと思います。無理に深呼吸する必要はないので、ゆっくり息を吐いて、気持ちいい程度にほぐしてあげてください。
「いい香り＋体の感覚」へ意識を向けることで、不安や恐怖から抜けやすくなります ✨
手が温かくなる感じが分かってきたら、足やお腹も温かいことを想像してみてくださいね。手でお腹や胸のあたりをさするのもいいですね。
練習したり、条件をそろえることで、脳はコントロールできるものです。
今日も「大丈夫！」をちょっとずつ積み上げながら、自分らしい毎日を送れるように工夫していきましょう！
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