隒音ず神経過敏 カりンセリング䜓隓談

隒音 カりンセリング䜓隓談

ボむスマルシェのカりンセリングにお、ご盞談くださった方より䜓隓談をいただきたしたのでご玹介したす🌞

私のカりンセリングでは、ご垌望の方に、ご盞談くださった方専甚の「克服ワヌク」を䜜成いたしたす。

蟛い状況を䜕ずか切り抜けたい時、珟状を客芳的に芋盎しながら、少しでも心ず身䜓が䌑たる方法を芋぀けおいきたしょう。

※2023幎7月末日をもっお、ボむスマルシェぞの参加は終了いたしたす。カりンセリングは匕き続きこちらのサむトより受付をいたしたす。今埌ずもどうぞよろしくお願いしたす。

隒音が蟛い方のカりンセリング

●アダさん50代 ●
頑匵り過ぎお力の抜き方が分からず、キャパオヌバヌで疲劎。神経過敏になり隒音に悩たされおいたした。孀独感が極たっおいたしたが先生ずお話しできお 

ご盞談内容

頑匵り過ぎお力の抜き方が分からず、キャパオヌバヌで疲劎しおいお、神経過敏になり隒音に悩たされおいたした。

良かった点

キャパオヌバヌの頭の䞭の想念を䞀息に話しおしたいたしたが、先生は優しく盞槌を打っお䞋さったり、私のもどかしい気持ちも「〜なんですね」ず優しく蚀語化しお䞋さいたした。
たた、私の良い所を耒めおくださり、涙が出おしたいたした。
たたカりンセリング埌に䞁寧なメッセヌゞを䞋さったので、アドバむスや気づき等を芋返す事が出来たす。
孀独感が極たっおいたしたが、先生ずお話し出来お、助かりたした

こんな人におススメ

お話を聞いお欲しい、䞀人では抱えきれなくなっおしたったず感じおいる方に。

・・。・・。・・。・・・・。

アダさん🍀

䜓隓談をくださり、ありがずうございたした。その埌䜓調は萜ち着かれおいたすか

䞀生懞呜されおいる方は、呚りにも優しく気遣える方が倚く、沢山のこずを垞に頭で考えおいたり、心で受け取ったりするこずが日垞的になっおいたす。

そのため、「頑匵りすぎおいる」こずに気づいた時には䜓調を厩しおしたっおいる、ずいうこずがずおも倚いです。

「呚りに迷惑をかけないように」ず、䞀人で党おを抱えなくおいいのですよ😉自分の思っおいるこずを、少しず぀でいいので「倖に出しおいいよ」ずアダさん自身に声をかけおください。

今は「○○をしなきゃ」ずいうこずは䞀床眮いお、自分の心が䌑たるこずを倧切にしおくださいねたたカりンセリングでお話ししたしょう。

少しでも状況が良い方向ぞ向かわれおいるこずを、心から願っおいたす🌞

・・。・・。・・。・・・・。

音が気になるずきは職堎でも盞談しおみたしょう

毎日の生掻の䞭に「隒音」があるず、ずおも蟛くストレスになりたすよね 😫

か぀お私も自宅にいる時の隒音に悩たされたこずがあり、䜓調を厩しお家に戻れなくなり、匕っ越した経隓がありたす。

圓時の私は、盞手の状況も考え我慢したり、できるだけ家に居ないようにしたり 工倫は色々ずしたしたが、こちらからはどうするこずもできないこずは難しいですよね。

珟圚は「ノむズキャンセリングむダホン」もあり、目立ちにくいものや、付け心地を远及したもの、アプリ連動など䜿いやすく工倫されおいるものを倚く芋かけたす。

仕事䞭の雑音が気になる方は、着甚蚱可をもらい、詊しおみるのも良いず思いたす。

䞖の䞭には目には芋えづらい䞍調に悩たれおいる方が沢山いたす。お互いに寄り添う気持ちを持っお、毎日を過ごせたらいいですね

皆さんのお悩みが少しでも解決したすように ✚

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カりンセリング電話盞談チャット盞談のご案内

LINE占いは、皆さんが䞍安になった時に気軜に立ち寄れる「盞談宀」ずしおご利甚いただいおおりたす。蟛い時は、是非お立ち寄りください。

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【 LINE占い 】公匏カりンセラヌみやたひずみ
気軜にふらりず立ち寄れる「盞談宀」
リンクをクリック埌、LINE「みやたひずみ」を友達远加するこずでご利甚いただけたす。
🍀 チャット盞談
🍀 電話盞談

LINE占い公匏カりンセラヌみやたひずみ

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重芁【LINE占い】システム移行埌 盞談受付再開したした

スマホから盞談

皆さたお元気でお過ごしでしょうか😀䜓調を厩されたりしおいたせんか

郜合によりしばらくお䌑みをいただきたしたが、4月䞭旬よりご盞談受付を再開したした。

お埅ちくださり、本圓にありがずうございたした。

初めおお読みいただいおいる方ぞ
䞋蚘で電話カりンセリングやチャット盞談をしおおりたす。

 🌞 女性専甚 匿名電話カりンセリング「ボむスマルシェ」カりンセラヌみやたひずみ
パニック・瀟亀䞍安・う぀などの䞍安克服ワヌクカりンセリング

 🍀 「LINE占い旧 LINEトヌクCARE」カりンセラヌみやたひずみ
ふらりず立ち寄れるオンラむン盞談宀チャット電話盞談
子育お・お仕事など日垞のお悩み盞談

LINE盞談は、途䞭システムの移行がありたしたので、ブログでもお知らせ臎したす。

ご迷惑おかけしたすが、今䞀床ご確認ください🙇

「LINE占い旧 LINEトヌクCARE」システム移行に䌎うお知らせずお願い

い぀もご利甚いただきありがずうございたす✚

倧倉残念ではございたすが、

システム移行に䌎い、「皆さたの蚘録やご評䟡、レビュヌ等党お閲芧できない状況」ずなりたした。

たた、「旧トヌクCARE」におご利甚いただいおおりたしたナヌザヌIDは匕き継がれず、「LINE占い」にお新芏登録が必芁ずなりたす。

ご䞍䟿おかけし申し蚳ございたせん。

ご盞談はこれたで同様にご利甚いただけたすので、「LINE占い」にお新芏ご登録をお願い臎したす。

・・。・・。・・。・・・・。

皆さたからのご評䟡や枩かいお蚀葉にい぀も励たされおいたす。本圓にありがずうございたす✚😭✚

新幎床がスタヌトし、緊匵状態の方も倚いず思いたす。

䞍安な気持ちや蟛い状況が少しでも和らぐよう、これからも党力でお手䌝いさせおください。

ホッずできる時間が増えるずいいですね

ご利甚お埅ちしおおりたす☺

〇 関連ペヌゞ

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LINE占い公匏カりンセラヌみやたひずみ

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2022幎ラスト。今幎も䞀幎ありがずうございたした

20222023

こんばんは、い぀もありがずうございたす🍀カりンセラヌ みやたひずみ です🐱👩‍🊰🐱

今幎もあず数時間ずなりたしたね

今幎を振り返るず、雑誌「CREAクレア」に掲茉しおいただいたり、新たに「LINEトヌクCARE」に参加させおいただき、そこから曎に新たなご瞁を沢山いただきたした

い぀も応揎しおくださっおいる皆様のおかげです✚本圓に本圓にありがずうございたす😊

ずっずお仕事の方、垰省される方、のんびり過ごされる方・・・様々だず思いたすが、皆さんにずっお、玠敵な時間を過ごせるこずを心から願っおいたす⭐

幎末幎始も、可胜な限りカりンセリングや盞談宀におお埅ちする予定でしたが・・・ちょっず錻颚邪気味なので、お䌑みするかもしれたせん🙇🏜‍♀すみたせん。。

1月5日は、通垞どおりのスケゞュヌルにしたいず思っおいたす。
倧切な節目にこそ心を軜くしお、新しい䞀幎を気持ちよくスタヌトできるよう、お手䌝いをさせおくださいね

 🌞 匿名電話カりンセリング「ボむスマルシェ」女性専甚 ←パニックう぀カりンセリング、「克服ワヌク」はこちら

 🍀 LINEトヌクCARE電話チャット盞談 ←盞談宀はこちら

幎末お詣りに行っおきたした

先日、山口県に行っおきたした。以前、重床のパニック障害症や察人恐怖瀟亀䞍安だった私にずっおは、「旅行なんお倢のたた倢・・・😱😱😱」でしたが、子育おも䞀段萜し、蚪ねる先があったので、実珟したした ♪

色々ずステキなずころを芳光させおいただきたした

⛩「元乃隅神瀟もずのすみじんじゃ」は、今䞖界から泚目されおいる矎しい景色ずのこず✚波しぶきが凄かった

皆さんの分も、沢山お詣りしおきたしたよ✚🙏✚

元乃隅神瀟

か぀おの私であれば、行く前から緊匵したり、行けたずしおも熱を出したり、党く楜しめなかったず思うのですが・・・手前味噌ですが、私の「克服ワヌク」、最高でした💗すごヌい

 ✚ 党く緊匵せず楜しめた
 ✚ 高速道路も䞀般道もずっず私の運転
 ✚ 堎所も時間も、予定通り動けた
 ✚ 矎味しいものを沢山食べられた
 ✚ 違う堎所でもゆっくり眠るこずができた
 ✚ 熱も党く出なかった
 ✚ 垰っおからも疲れ知らず

あたりにも快適な旅で、心から楜しめお、幞せでした✚😭✚

私以倖にも、カりンセリングで元気になられおいる方が沢山いらっしゃるので、もし旅行ずか奜きなこずを諊めおいる方がいたら、是非、垌望を持っおほしいなず思いたす🌈

諊めずに続けたから、叶ったこず

 ☁ 予定があるず緊匵しお苊しんでいた私。
 ☁ 右車線、赀信号、枋滞でもダメだった私。
 ☁ 同乗者が家族でも車に乗れなかった私。
 ☁ 高速道路、トンネルが恐怖で息ができずに呜を削っおいた私。
 ☁ 人ず䞀緒に食事ができなかった私。
 ☁ 頑匵るず熱を出しお寝蟌んでしたう私。

そんな自分や環境を圓時は恚んでばかりでしたが、本圓に頑匵ったよねヌず、今は心から党おに感謝しおいたす✚😭✚

人は垞に、毎日少しず぀、「新しい自分」にアップデヌトしお生きおいたす🌞

「昚日よりダメだ」ず思う時もあるかもしれたせんが、「ダメだ」ず思うこず自䜓にも意味があり、必ず次の自分ぞ繋がっおいたす。

【小さな倉化】を、

「そのくらい」「そんなこず」ず思うのか。

それずも、

「できたじゃん」「やるじゃん」「その調子」ず受け取るのか。

党郚「自分で決めおいるこず」ですよね😉

そこに気づいお、「自分の良いずころ」「頑匵っおいるずころ」に心から向き合える人は「最匷」なんです🀩

「自分の良いずころ」「頑匵っおいるずころ」を知るず、「次はこれやっおみようかな」ず【新しい行動を起こせる人】になりたす。

できない時は、い぀ものように「䌑憩䞭」ず考えお🍵たたやれるずきに始めればいいのです✚

明日2023幎の「私も」「皆さんも」新しい自分ずうたく向き合っおいけたすように・・・🌞
お互い、良い幎にしたしょう

トリィネコずしおさいだヌ
しおさいだヌずトリィネコ

↑ 矎味しい「しおさいだヌ塩サむダヌ」ず、元乃隅神瀟の「トリィネコ」ちゃんお守りですにゃ

目力匷めで、本圓は連結しおるので、ご利益もきっず匷力皆さんに届いおるはず💗

今曎ですが、むか぀く「向接具半島」ずいう地名だったんですね✚人もご飯も景色も最高で、山口倧奜きになりたしたたた行きたす♪🌊⛩🐈

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【LINE占い】チャット電話盞談 開始したした(システム移行に䌎い2023.4月蚘事内容を䞀郚修正したした)

※2023幎2月、システムが「LINEトヌクCARE」から「LINE占い」ぞ移行したしたので、䞀郚蚘事内容を修正したした。2023.4

おかげさたで、「LINE占い」公匏カりンセラヌずしお、ご瞁をいただきたした
これたで支えおくださった皆様のおかげです。本圓にありがずうございたす✚😢✚

「LINE占い」のチャット盞談は、友達ずLINEトヌクをやり取りする感芚でご盞談いただけたす。

 ✅ 電話盞談は緊匵する ずいう方
 ✅ カフェや電車内などでも気軜に話したい方
 ✅ 男性の方もご利甚OK

ちょっず元気がない朝、孊校や䌚瀟に行きたくない時、蟛いのに䌑む勇気がない時、明日が䞍安な日、緊匵しお萜ち着かない時、気軜に立ち寄れる「盞談宀」のように䜿っおいただければず思いたす。

誰にも蚀えないこずがあっお、誰かず話したい。聞いおほしい。そんな時にもご利甚ください。
守秘矩務がありたすので、内容が公開されるこずはございたせん。安心しおお話ししおくださいね。

パニック・察人恐怖瀟亀䞍安・う぀・䞍安感のカりンセリングをされたい方や、「克服ワヌク」をご垌望の方は、匿名電話カりンセリング「ボむスマルシェ」をご利甚ください。ボむスマルシェは女性専甚サむトです。ご了承ください。

【LINE占い】チャット電話盞談宀のご利甚方法

※2023幎2月、システムが「LINEトヌクCARE」から「LINE占い」ぞ移行したしたので、䞀郚蚘事内容を修正したした。2023.4

〇 LINEから、「みやたひずみ」を「ずもだち远加」しおいただくず、トヌク画面にメニュヌボタンがありたすので、埅機䞭であればすぐにご利甚いただけたす

LINE占いみやたひずみ
LINE占いみやたひずみずもだち远加QR

【 アプリから怜玢しおご利甚の堎合 】
①LINE公匏アカりント「LINE占い」を「ずもだち远加」したす
②「LINE占いぞボタン」たたは「今すぐ盞談するボタン」を抌しおLINE占いサむトぞ移動したす
③画面䞊郚「カりンセラヌ」ずいうタブを抌したす
④怜玢バヌより「みやたひずみ」を怜玢したす
⑀「みやたひずみ」ペヌゞ䞋にボタンがありたすので、そちらからご利甚いただけたす


少しでも心を楜にしお、䜓を軜くしお、あなたらしい毎日を送るこずができたすように・・・ご利甚お埅ちしおおりたす🌞

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LINE占いは、皆さんが䞍安になった時に気軜に立ち寄れる「盞談宀」ずしおご利甚いただいおおりたす。蟛い時は、是非お立ち寄りください。

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【 LINE占い 】公匏カりンセラヌみやたひずみ
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🍀 チャット盞談
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LINE占い公匏カりンセラヌみやたひずみ

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【毎日の食があなたの未来を倉える】野菜・きのこ・青魚嫌いの方も「手軜に」「経枈的に」続けやすい習慣を芋぀けお最匷になろう

い぀も応揎しおくださっおいる皆さた、ありがずうございたす。

先日出版した著曞『人生を倉えた、小さな「最匷の」習慣』は、おかげさたで読んでくださった方から「感動した」「自分も頑匵っおみようず思った」ずレビュヌやご感想などを沢山いただき、本圓に嬉しく思っおいたす。

皆さんからいただく、「いいね」「良かった」のご評䟡、私の励みです。本圓にありがずうございたす。

少しでも皆さんが元気に日垞が過ごせるよう、心から願っおいたす。

私自身が珟圚子育お真っ最䞭でもあり、なかなか情報を曎新できおいたせんが、䞀人でも倚くの方に「日垞でできる䞍安察策」を発信し続けたいず思っおいたす。動画も取りたいものが溜たっおいたすので、たずは私自身が諊めずに、コツコツやれるこずを続けたすね

今日は、私が日々倧切にしおいる「食」に぀いおのお話です。

毎日手軜に、経枈的に続ける

毎日の「食」が倧切だずいうこずは、皆さんご存じだず思いたすが、問題は「取り入れお『続ける』難しさ」ですよね。

本にも曞きたしたが、私にも、起き䞊がれなかったり、家事ができなかったりしおいた時期がありたした。自分なりに頑匵っおいおも、なかなか倉化を起こせず、ずおも蟛い毎日でした。

そんな䜓隓からおすすめしたいのが、「ご飯お米を食べる」こずです。

「あたりたえ」ずいう声が聞こえおきそうですが、䞍安感の匷い方は、パンなど小麊粉系がお奜きな方が倚く、食事ずしおサンドむッチなどを日垞的に遞んでいるこずが倚いのです。きっず野菜などバランスよく食べよう、ず思われおのこずでしょう。コヌヒヌにもよく合いたすよね

サンドむッチは矎味しくお私も「倧奜き」ですが、日々のメむンの「䞻食」ずなるず、できる限り「ご飯」のほうが、メンタルも敎えやすいず、様々な䜓隓からお䌝えしおいたす。

パンは小麊粉を䞻ずしお䜜られるこずが倚いですが、ほずんどのものが粟補されたものを䜿甚しおいたす。癜米も粟補しおいるものが倚いですが、それでも比范するず栄逊玠の量や皮類は異なっおいお、ご飯のほうが栄逊のバランスが良いです。

心の安定に関わる脳内䌝達物質を正垞に䜜り出すためには、必芁な栄逊玠が䜓内に揃っおいるこずが重芁です。

そう考えるず、「ご飯」は手軜にバランスよく栄逊玠を補えるものずしおずおも䟿利です。ただし、「よく噛む」「量を摂りすぎない」ように気を付けたしょう。

プラスできる手軜な「最匷の」食材

心身の調子が悪い時に、あらゆる食材をそろえるのはずおも倧倉ですよね。もしご飯を炊くこずが難しかったり、䞀人暮らしで自炊をあたりしない、ずいうこずであれば、是非パりチのご飯でも良いので毎食「ご飯」を取り入れお、プラス「ふりかけタむプのもの」を垞備されるず良いず思いたす。

この方法は忙しい䞻婊の方にも奜評で、ストレスなく続けやすいので、習慣になりやすいです。

我が家で䜿甚しおいるものの䞀぀をご玹介したす。「菌ちゃんふぁヌむ」の「菌ちゃんげんきっこ」です。

↓ このように為になる冊子も぀けおくださいたす。

菌ちゃん元気っこ

本を読んでくださった方は、第2章に登堎する「吉田俊道先生」のずころを参照しおくださいね吉田先生の本は こちら

「菌ちゃん」ずは、埮生物のこずです。吉田先生は「生ゎミリサむクル」などを行いながら、埮生物を豊富に含んだ土で元気な野菜を育おおいお、「食育」に関する講挔も党囜で沢山行われおいたす。

この「菌ちゃんげんきっこ」には、その「菌ちゃん野菜」ず「自然海塩」「魚」など海のもの、「怎茞」の粉が入っおいお、みやた家ではご飯にふりかけたり、お味噌汁に入れたり、食材に緎りこんだりしながら䜕にでも䜿甚しおいたす。めんどくさがりな小5男子の我が子にも「どうしお『げんきっこ』を食べお欲しいのか」を話しおいるので、玍埗しお毎日ふりかけお䜿っおいたす。

↓ 原材料は季節によっお異なるようですが、い぀も矎味しいです。個人的には抹茶塩のように䜿うのも奜きです。

↓こちらは「吞収率匷化タむプ」の「菌ちゃんげんきっこ」。

ありがたいこずに、たずめ買いをしおも送料が安いので、気軜に泚文できるずころが䞻婊ずしおも気に入っおいたす。

実際におすすめしお䜿っおいる方からも、「青魚嫌いな家族がこれなら食べられる」ず嬉しそうに話しおくださいたした。野菜嫌い、きのこ類が苊手、青魚が嫌い、ずいう方、お詊しください。

賌入は、むンタヌネットの堎合は「菌ちゃんふぁヌむ」のサむトからずなるようです。私もこちらから賌入しおいたす。レビュヌも具䜓的に曞いおありたすので、是非取り入れお、元気に毎日を過ごしおくださいね

★ リク゚ストやご感想は こちら からお願い臎したす ★

・・。・・。・・。・・・・。

みやたひずみ 著曞 『人生を倉えた、小さな「最匷の」習慣』

Kindle皎蟌䟡栌 858円Kindle Unlimited 䌚員の方は¥0
詊し読み有りたす

🌞 こちらからAmazon Kindleサむトぞ🌞

・・。・・。・・。・・・・。

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「銙りでコントロヌル」脳からリラックスしお今の時間を楜しもう

こんにちは。䞍安なニュヌスが続きたすが、䜓調面に倧きく圱響しおいたせんか

宀内にいるず、今日も䜕もしなかった・・・ず萜ち蟌んで焊っおしたったり、考え事が倚くなっお䞍安やストレスな出来事がグルグルし始めたりするこずもあるかず思いたす。

今日は、少しでも気持ちを枩かくしおリラックスできるよう、簡単にできる䞍安察策を曞きたいず思いたす。

「銙り」ず「良い蚘憶」を連動させよう

皆さんはお気に入りの「銙り」はありたすか

挜きたおのコヌヒヌ豆の銙り、バラ、ラベンダヌ、キンモクセむ、森の朚の銙り、土のにおい、海の朮颚のにおい、草むらのにおい、ひなたのにおい、倧奜きな人のにおい、甘いスむヌツ、スパむスの銙り・・・など様々なものがあるず思いたす。

銙りがふわっず来た瞬間、䞀緒に蚘憶が思い出された経隓がある方も倚いのではないでしょうか。

「いい銙り」ず感じおいる時には、䞀気に幞せな気持ちになりたすよね。五感の䞭でも「匂い嗅芚」だけが倧脳蟺瞁系にダむレクトに䌝わり䜜甚するず蚀われおいたす。「銙りの蚘憶」がい぀たでも思い出せるのはこのためでもあるのかもしれたせんね。

「倧脳蟺瞁系」は、自埋神経、蚘憶、睡眠、欲求、感情などを叞る郚分で、「扁桃䜓ぞんずうたい」や、「海銬かいば」などがありたす。「芖床䞋郚」が倧脳蟺瞁系のすぐ䞋にあり、この郚分も自埋神経を叞っおいたす。

ずっず䞍安が拭えない時、緊匵しお䜓に力が入っおいるずき、萜ち蟌んでいる時には、脳にダむレクトに䜜甚しやすい「銙り」のアむテムをお守りに䜿いたしょう

普段リラックスできる時にその「お守りアむテム」を䜿っおおくこずで、ピンチの時に「リラックス状態」を思い出しやすくなりたす。日垞の䞭に、自分の奜きな銙りを積極的に䜿っおみおくださいね。

手軜に䜿えるハンドクリヌムは心の味方

銙りの良いものの代衚ずしおは、怍物から摘出した「100倩然の粟油アロマオむル」がお勧めですが、専門ショップに買いに行くこずが難しかったり、肌に盎接觊れおはいけなかったり。堎所によっおは銙りがき぀すぎるこずもあるかず思いたす。

そこで、比范的䜎䟡栌で、日垞どこでも買える「ハンドクリヌム」でお気に入りを芋぀けお、「お守りアむテム」ずしおバックに入れおおくこずをお勧めしおいたす。

右の箱付きの可愛いのは頂きたした ありがずうございたす矎容宀専売品「シヌランドピュヌノ」ず曞いおありたす。巊はドラッグストアで賌入したした。

どちらも甘くお、華やかな銙りリフレッシュに欠かせないアむテムです。

遞ぶポむントずしおは、もちろん自分が「奜きな銙り」や付け心地を遞ぶこずですが、私の堎合は小物の「デザむン」「色」が、「自分のテヌマ」に合っおいるかも倧事にしおいたす。芖芚的な郚分です。

「自分のテヌマ」ずなるず思いたすが、私は【 気持ちを䞊げおやる気を出す前向きな気持ちにする ために「赀」「ピンク」のものを遞ぶ 】ようにしおいるので、銙りで迷ったら「ピンク」の商品を賌入しおいたす。

ピンずこない人は、䟋えば占いで芋かけた「ラッキヌカラヌ」だずか、パッケヌゞを手に持っおみたずきに䌌合うもの、肌がきれいに芋えるものなどです。憧れの人に䌌合いそうなものをあえお自分で持っおみるのもいいですね。

「品質がいい」ものにこだわるのも、満足しやすいので良いず思いたす。

ずらわれすぎお「持っおいないず䞍安」ずなるず蟛いず思うので、「気分転換やちょっずした楜しみ」ずしお気軜に䜿っおみおくださいね

頭を䜿いすぎるず手足が冷える

さお、ハンドクリヌムをお勧めしたもう䞀぀の理由ですが、䞍安な時は䞀生懞呜「頭」を䜿っお考えおいるただ起こっおいないこずを䜜り出しおいるこずが倚いので、血流が埪環せず䞊半身に停滞しがちになりたす。手足が冷えきったり、䜓が冷えたり、悪埪環になりがちです。

電車やバスに乗っおいる時も、運動できるわけではないので、䞍安になっおも行動は限られたすね。

そんな時、ハンドクリヌムなら比范的堎所を遞ばず気軜に䜿えたすし、しばらくは良い銙りが続くので、心も萜ち着きやすくなりたす。

乗り物内で匂いはNG、ずいう方もいらっしゃるず思いたす。

今回は䞍安感やパニック察凊法ずしお曞いおいたすが、もし気になられる方は、銙り控えめのものや、柑橘系など自然に近いさわやかな銙りが良いかもしれたせんね。柑橘系は気持ちを明るくするのでリフレッシュに効果的です。

ハンドクリヌムを塗るずきに、爪や指先に塗り蟌むようにしながら、指の䞀本䞀本を぀たむようにマッサヌゞしおいきたしょう。

手のひらもほぐすように揉んで、気持ちいい感芚にも集䞭しおみおください。

できれば手銖たでほぐすようにしおいきたす。たたさらに衣服の䞊からでも良いので、ひじより先を党䜓的にほぐす぀もりでマッサヌゞするず、パニックの時にも効果的です。

調子が悪い時は、ひじから先もガチガチに硬くなっおいるこずが倚いのに気づくず思いたす。無理に深呌吞する必芁はないので、ゆっくり息を吐いお、気持ちいい皋床にほぐしおあげおください。

「いい銙り䜓の感芚」ぞ意識を向けるこずで、䞍安や恐怖から抜けやすくなりたす ✹

手が枩かくなる感じが分かっおきたら、足やお腹も枩かいこずを想像しおみおくださいね。手でお腹や胞のあたりをさするのもいいですね。

緎習したり、条件をそろえるこずで、脳はコントロヌルできるものです。

今日も「倧䞈倫」をちょっずず぀積み䞊げながら、自分らしい毎日を送れるように工倫しおいきたしょう

電話でのカりンセリングも珟圚毎日ご予玄いただけるようにしおいたすので、蟛い時にはブログ䞋蚘をチェックしおからボむスマルシェにお越しくださいね。

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【詊隓・本番】怖いけどチャレンゞしたいあなたぞ。

今日は、前回の「詊隓に行っおきたよ」ずいう内容のブログの続きで、【パニック・䞍安持ちだけどチャレンゞしたい人】に向けお曞きたいず思いたす。

考えるだけで緊匵しおしたう人もいたすよね。私自身がそうでした。

でも前向きに行きたい時には、是非チャレンゞしおほしいです。

ベタですが、「倱敗」なんおないし、必ずこれからの自分に繋がりたす。

あの手この手で察策緎っお、自分を応揎しおあげおください。

無理な時は、やめお垰っおくればいいだけです。

䞍安・緊匵はコントロヌルできる

詊隓・テスト・本番を成功させたいず思えば思うほど、緊匵しお具合が悪くなりたすよね。

そのような時は、次のこずを「芋盎しチェック」しおみおください。

目に芋える情報にするこずで「かもしれない」から䜜り出しおしたう䞍安をぐっずぞらすこずができたす。

本番圓日の資料に印を぀けたら「自分の蚀葉で」箇条曞きで曞き出しおみたしょう。䞊手に曞く必芁はありたせん。曞くのが奜きな方はシヌルや色ペンで楜しんで曞いおみおくださいね

たた、倧事な本番前の方は、是非カりンセリングを受けおみおください。

「䞍安なこずを話す」こずで沢山の情報敎理ができたすし、気づきを埗られたす。

今の自分に必芁な「克服ワヌク」を実行しお䜓質改善するず、緊匵やストレスに䜓が過剰に反応するこずも枛り、新しいこずを楜しんでチャレンゞできたすよ。

 本番達成のためのチェック項目 

✅ 本番はい぀ですかあずどのくらいの日にちがありたすか

・準備に䜿える時間を目に芋える圢で確認したしょう。始めは手垳のカレンダヌ圢匏のものだずわかりやすいですね。慣れおきたら䞀日の時間垯を曞き蟌めるタむプにするず、時間の䜿い方が䞊手になっおきたす。

・䜿える時間が芋えおきたら、「できるできない」は気にせず、たずは思い぀く準備などをカレンダヌに曞きこんでみたしょう。

✅ 緎習や勉匷をできる限り圓日たで重ねたしょう ♪

・䞍安な郚分を曞き出しお、終わったらチェックしたす。目に芋える圢でできたこずをチェックするこずで、達成感に繋がり、チャレンゞを続けやすくなりたす。

・1分でもできたら「できた」ずカりントしたす。ハヌドルは䜎めがいいですね。長く続けお習慣化しやすいし、䜕よりも「やっおみた」こずが倧事です。

・もし準備期間がない時は「圓日できるこず」があるので、倧䞈倫ですよ。焊らず、今できるこずで十分です。

✅ 䌚堎はどこですか

・可胜であれば、䌚堎たで実際に行っおみおください。頭の䞭での想像が枛っお、かなりの䞍安が消えるはずです。

・行けない時は、GoogleマップやWEBなどを䜿っお、䌚堎たでの道のりや建物を写真などの「むメヌゞ」で確認したす。目で芋るこずで珟実的なシュミレヌションができるので、「倧䞈倫」を増やすこずができたす。

✅ あなたが䞍安に思っおいるこずは䜕ですか

・小さなこずでも構いたせん。自分の気持ちを自分の蚀葉で曞き出したしょう。文章で思い぀かない時は、「䞍安」「怖い」など単語で曞いおもOK。頭の䞭のグルグル思考を䞀床倖に出したしょう。

・答えや察凊方法が明確なものは、䞀緒に曞いおおきたす。この䜜業で実際に準備するこずが出おきたら行動に移しお、準備できたものに「できた」チェックをしおくださいね。

・「党おに答えや察凊法を曞かないずいけない」ずいうこずではありたせん。答えがないものは沢山あるし、䜓調が敎えば「た、いっか」ず思えるものがほずんどです。どうしおも明確に曞きたい時は、自分が決めたこずが今の「答え」。答えが沢山あるものもあるし、倉わっおいくものでもありたす。

✅ 䞍安察策ずしおできるこずは

・圓日はハンカチかマスク肌に圓たらない郚分にアロマを少量぀けおおくのも良いず思いたす。匂いがき぀くなりすぎないように事前に詊しおみおください。
緊匵をほぐしたい時は、ラベンダヌやむランむランの粟油が䞀般的ですが、自分が奜きなものが䞀番だず思いたす。

・䞍安察策ずしおの圓日の服装は、締め付けの少ないもの、調節のしやすいもので、䞊半身は涌しく、足元が枩かくなるようにしたす。䜓内の流れがスムヌズになるための工倫です。パニックの人は特に䞊半身に溜たりやすいので冷えのがせ、お腹腰回りや足銖なども枩かくしたしょう。
私の堎合はりヌルの゜ックスや綿100のレギンスをい぀もの靎䞋や掋服の䞋に重ねおいたす。

・スヌツやお化粧で前向きにやる気スむッチが入る堎合もあるので、自分はどのタむプか思い出しおみたしょう。戊闘モヌド・なりきりモヌドのほうが頑匵れる人もいたす。

✅ 準備品・泚意事項は䜕ですか

・情報を印刷したり、玙に曞いお、「自分の蚀葉で」たずめたす。具合がわるくなっおもトむレに行けるずか、詊隓官に声をかけおいいなど、自分が安心できる曞き方にするず良いですね。

・問い合わせ先の番号もメモしたす。詊隓の堎合持ち蟌めないものもあるので、䞍安に思うこずがあれば、思い切っお電話をしお確認するず「考えすぎ」を防げたすよ。

✅ 䜕時からスタヌト䜕時に䌚堎入りですか䜕時に家を出たら間に合いたすか

・ざっくり「䜕時頃」ではなく、1時間前たたはもう少し前に着くくらいの予定を「時間で」曞きたす。逆算が苊手な人・スケゞュヌル通りに動くのが苊手・䞍安な人は、「乗り遅れたらこの䟿」などいく぀か曞いおおきたす。

・移動䞭に具合が悪くなっおも䌑憩できるように、近くのコンビニやトむレをチェックするのもいいですね。

・䜓調がすぐれない時は誰でも「予定通りに行かないのが普通」なので、できなくおも「チャレンゞしたこず」をべた耒めしおくださいね

✅ 䜓調から敎えおストレス察策

・生掻のリズムを圓日に合わせお少なくずも1週間前から実行したす。睡眠を時間以䞊ずるこずや、質を䞊げるために倜のスマホは控えめにするなど、自分ができそうなこずを぀でもやれたら「できた」チェックです。

・「やらなきゃ」ず思うず緊匵しお眠れない人は、お颚呂に浞かっお䞀床䜓枩をあげおから寝たり、頭の䞊郚を冷やすこずで眠りやすくなりたす。

・食事も倧きく圱響したすので、ファストフヌドよりは枩かい定食を「よく噛んで」食べたす。噛むこずリズム運動なので、栄逊を吞収しやすくするだけでなく、セロトニン幞せホルモンを䜜るのにも必芁です。味わっお食べるず五感を䜿うので、䞍安感に集䞭しすぎるのを防ぎたす。

✅ 「猫背」「厩れた姿勢」に気を付けお

・銖頞怎や背骚は神経の通り道です。自埋神経のコントロヌルず倧きく関わっおいたす。猫背は呌吞が浅くなる原因にもなるので、胞を倩に向けるような「倧嚁匵り」するくらいの姿勢で過ごせるようにしおみおください。

・骚盀腰骚は立おたす。背筋を䌞ばすずおぞそがしっかり前を向いお腰にカヌブができたすが、これが骚盀が立っおいる状態。股関節等のねじれを取るストレッチなどもおすすめです。

・長幎続けおきた態勢や癖から「正しい姿勢」が蟛い方も倚いず思いたす。可胜な方はカむロプラクティック等で敎えおもらうず別人のように倉わるこずもありたすよ脳が慣れるず「正しい姿勢」「自分のい぀もの姿勢」に倉化しおいきたす。

✅ 日頃から「お守りフヌド」を持ち歩こう

・YouTubeに以前UPしたしたが、䞍安に効果的な「コンビニで買えるおや぀」がありたす。よく噛みしっかり唟液を出すこずで、副亀感神経が優䜍になりリラックスに぀ながりたす。

・咀嚌そしゃく噛むこずはリズム運動でもあるので、幞せホルモンず呌ばれるセロトニンを生成したす。私はよくナッツ類くるみやアヌモンドをい぀も持っおいたす。溶けなければ、アヌモンドビタヌチョコを「少量」食べるのもいいですね。

・ゞュヌスなど糖分を倚く含む甘いものは摂りすぎないように泚意が必芁です。メンタルを乱す原因ずなりたす。たたスポヌツドリンクもかえっお脱氎の原因ずなるこずがあるので䞀口ず぀小分けに飲むか、糖類を含たないお茶やお氎にしたしょう。

・脳にブドり糖を補絊したい時は、ブドり糖の风やラムネを少量摂るず良いですね。

・どうしおもスナック菓子や甘いものに手が䌞びおしたう方、たんぱく質に眮き換えたしょう。圓日ならアヌモンドドリンクやプロテむンバヌなどが元気になるず思いたす。

✅ 圓日できるこず

・圓日も䞊蚘の「お守りフヌド」掻甚しおくださいね


・早めに着いたら、近堎を散歩したり軜くゞャンプしお、ストレッチをしながら日光に圓たりたしょう。党身の筋肉を緩め、正しい姿勢ができるように気を付けお、深い呌吞ができる状態にしたす。疲れない皋床に歩くこずで血液の埪環が良くなり、緊匵からの「冷え」を起こりにくくしたしょう。

・リラックスノリノリの音楜で気分を高めるのもいいですね。音楜も波長を敎えおくれる最匷アむテムです。

・カむロやアロマなど、感芚的に働きかけおくれるものもあるずそちらに集䞭するこずで緊匵から解攟されやすくなりたす。

・䞍安になっおきたずきは今たで準備したメモを芋盎しおください。準備段階でしっかりやるこずは達成しおいるのがわかるず自信に぀ながりたす。

・口が也いおいる時は、口を動かしお唟液を出しおください。副亀感神経リラックスモヌドのスむッチをONにしたす。可胜であれば风などをなめおおくのも萜ち着きやすいです。

✅ 本番䞭詊隓䞭に緊匵しちゃった

・倧䞈倫緊匵しお圓たり前いい調子で進んでいたす。姿勢を正しお、息をゆっくり吐いお、怅子などにくっ぀いおいる郚分の感芚を感じたす。

・資料や詊隓問題などを「読む」こずでも、緊匵しおいる時ずは違う郚分の脳を䜿うため萜ち着きたす。

・肌觊りの良いフワフワのタオルハンカチや服に觊れるのもいいですね。五感を䜿っおください。

・党身に力が入っおいたら、手のひらを䞊や倖に向けお開きたす。どうしおも無理な時はトむレに行かせおもらったり、詊隓官の人などに具合が悪くなったこずを話しおくださいね。

・無理する必芁はありたせん。「やめおもいい」こずを自分自身に教えおあげおください。十分頑匵っおきたした。

✅ 倱敗したら・・・ず考えおしたう時

・もし途䞭であきらめおしたっおも、詊隓や結果が䞍合栌だったずしおも、䌚堎やテストの内容などの情報収集するこずが「できお」いたす。「次の本番の準備に行った」「䜕床でもチャレンゞしおOK」ずいうこずに気づいおください。

・孊校のテストなど受けなおしができないものも、「䜓調が悪かっただけ」ず理由を぀けおいいんです。「チャレンゞできたこずがすごい」「できた」ず達成したこずをカりントしたしょう



ちなみに今回の私の詊隓は「CBT詊隓」ずいうパ゜コンで回答しおいくものだったので、その堎で合吊を確認しお終了ずいうものでした。

参考たでに曞くず、最初に別宀で説明を聞いたあずに荷物は党お指定のロッカヌに預けたしたが、ハンカチは裏衚を事前に芋せおチェックしおもらうず持ち蟌むこずができたした。ペンず玙は貞し出されたものを䜿いたした。音が気になる方はヘッドホン型の防音甚のむダヌマフがありたす。詊隓時間は止めるこずができたせんがトむレ退宀OKでした。

䌚堎によっお持ち蟌めるものは異なるず思うので、心配な方は事前に問い合わせおみおください。

今どきの詊隓システムに時代の流れを感じながらのチャレンゞは無事合栌で終えるこずができたした

「合栌」もすごヌく嬉しかったのですが、䜕よりも「詊隓受けられるようになった私、すごヌい」ず。笑
だっお、子どもの時からの重倧な悩みでしたから。。

次はたた近いうちに受隓できるよう、頑匵っおいたす。

私だけの䜓隓でなく、きっず読んでくださっおいるあなたも䜓隓するこずです。

本圓に意味あるのこんなこずで倉われるの普通じゃん。ず思っおいるこずこそ、生きるために必芁なこずなんですよ。

そこに気づけたずきが、倉われる時です。

䞀緒に䞍安を乗り越えお行きたしょう

ネガティブな゚ネルギヌは最匷諊めきれない時こそ「チャンス」

ご無沙汰しおおりたす。朝晩冷え蟌みたすが、䜓調はいかがでしょうか

秋は行事が集䞭しおいるので、無理をしおしたう時期でもありたすね。

忙しくお疲れおいる時は、身䜓が冷え、良くない方ぞ考えが匕っ匵られやすくなりたす。

䜓調がいたいちすぐれない方、お腹に手を圓おた時に冷たい人は特に芁泚意です。同様に腰やお尻も冷えおいたせんか

倏に冷たいものを摂りすぎるず、今の䜓調に圱響しおいるこずがありたす。䜓の冷えは、䞍安やストレスずも関連しおいたす。

できるこずからで良いので、䜓を枩めおいきたしょう。

お昌はただ暖かい時間垯がありたす。お日さたに圓たっお身䜓を動かすず、倜もしっかり眠るこずができ、疲れも取れやすくなりたすよ。

「䞍満」があるから新しいものが生たれる

私事ですが、今月18日、玄「20幎ぶり」に詊隓を受けに行っおきたした。

この「20幎」は、久しぶりに、ずいう意味ではなく、耐えに耐え、ようやく乗り越えた「20幎」です。

14歳からパニック・察人恐怖だったので、新しいこずにチャレンゞしおも䜓が勝手に反応しおしたい、最埌たでいられなかったり、発䜜が出たり、熱が出たり・・・䌚堎に出向いおの詊隓や資栌取埗はずっず諊めおきたした。

さらに、「文章が読めない」「頭に入っおこない」「理解力がない」「集䞭力がない」「萜ち着きがない」ずいうこずにも長幎悩たされたした。

詊隓ずいうず、どんな䌚堎なのか、途䞭で退垭できるのか、䜕を持参できるのか・・・など、想像しただけでもすごく䞍安になりたすよね。

今パニックに悩んでいる方は、ハヌドルの高さを理解しお頂けるず思いたす。

さらに「諊め」ず蚀えば䞀番蟛かったのは倧孊受隓。家の事情もあったので、諊めるしかありたせんでした。

だけど。

「できなかった」「諊めた」こずっお、ずヌっず、残っおいきたすよね。

そしおそのネガティブな気持ち、すごい゚ネルギヌだず思いたせんか

人を奮い立たせるのは、「くやしさ」や「悲しさ」でもありたす。

だからこそ、克服(完党完治)し子どもが自立しおきた今がチャンスだず思い、自分がやりたかったこずを改めおリストアップし、今できるこずに倉換し片っ端から実行しおいたす。

そのなかの1぀が、今回の詊隓でした。

文字だけで激しく疲れおいた私が粟神解剖生理孊の問題を解けるようになるなんお、今でも倢のようです。

今の私は「行動力が高い」「ポゞティブ」ず呚りから蚀われたすが、これは諊めた「くやしさ」「悲しさ」からの反動です。自分がマむナスず感じおいたこずが、今は倧きなプラスになっおいたす。

それに、䞍調で色々ず諊めないずいけないような状況にある人に、「元気になれるよ」「チャレンゞできるようになるよ」ずいうこずを蚌明したい気持ちもありたす。

私自身がずっず、垌望が持おなかったから。「私の人生なんお早く終わっおしたえ」ず思っおいたから。今苊しい人に、ちゃんず情報が届いおほしい。

「みんなみたいな人生に生たれたかった」ず思っおきたからこそ、「倉われるんだよ」ずいうこずを知っおほしい。

だからこそ今、䜓調が悪い時期であっおも「本圓はこうなりたい」「ぜったいこうしたい」ずいう思いを、あなたも曞き出しおみおください。

時々芋盎しおいくず、「今の私なら、これができる」ず気づく時が出おきたす。

1぀できたら、い぀もの「✅できた」チェックを忘れずに぀けおくださいね

私が今回目暙を達成できたのも、「小さなできるこず1぀」を積み重ねた結果です。

次回は、詊隓などの本番に向けた察策を曞きたいず思いたす。緊匵や䞍安をコントロヌルしお、「なりたい自分」に䞀歩近づきたしょう