克服体験を基にしたスモールステップの変身メソッド
いつもご利用くださり、ありがとうございます。
台風通過に伴い、通信障害等の被害が予測されますので、しばらくの間、休みをいただきます。
皆様も命を最優先に、早めの備えと避難をされてください。
不安感が強い方は、まず今できることを箇条書きにして、ひとつずつ準備をしましょう。
避難先や緊急連絡先を調べてメモしたり、心配なことは全て書いてから行動に移してみてください。準備したものは線で消すなどして、視覚的に達成がわかるようにすると、落ち着きやすくなります。
当日は窓から離れた場所で過ごしてくださいね。
皆様のご無事を、心から願っています。
みやた ひとみ
30分からお気軽に使えるメニューをご用意しています😉
一人で考えが止まらなくて辛いとき、周りに相談できる人がいないとき、ご利用くださいね🍀
いつも応援してくださっている皆さま、ありがとうございます。
先日出版した著書『人生を変えた、小さな「最強の」習慣』は、おかげさまで読んでくださった方から「感動した！」「自分も頑張ってみようと思った！」とレビューやご感想などを沢山いただき、本当に嬉しく思っています。
皆さんからいただく、「いいね」「良かった」のご評価、私の励みです。本当にありがとうございます。
少しでも皆さんが元気に日常が過ごせるよう、心から願っています。
私自身が現在子育て真っ最中でもあり、なかなか情報を更新できていませんが、一人でも多くの方に「日常でできる不安対策」を発信し続けたいと思っています。動画も取りたいものが溜まっていますので、まずは私自身が諦めずに、コツコツやれることを続けますね！
今日は、私が日々大切にしている「食」についてのお話です。
毎日の「食」が大切だということは、皆さんご存じだと思いますが、問題は「取り入れて『続ける』難しさ」ですよね。
本にも書きましたが、私にも、起き上がれなかったり、家事ができなかったりしていた時期がありました。自分なりに頑張っていても、なかなか変化を起こせず、とても辛い毎日でした。
そんな体験からおすすめしたいのが、「ご飯（お米）を食べる」ことです。
「あたりまえ」という声が聞こえてきそうですが、不安感の強い方は、パンなど小麦粉系がお好きな方が多く、食事としてサンドイッチなどを日常的に選んでいることが多いのです。きっと野菜などバランスよく食べよう、と思われてのことでしょう。コーヒーにもよく合いますよね！
サンドイッチは美味しくて私も「大好き！」ですが、日々のメインの「主食」となると、できる限り「ご飯」のほうが、メンタルも整えやすいと、様々な体験からお伝えしています。
パンは小麦粉を主として作られることが多いですが、ほとんどのものが精製されたものを使用しています。白米も精製しているものが多いですが、それでも比較すると栄養素の量や種類は異なっていて、ご飯のほうが栄養のバランスが良いです。
心の安定に関わる脳内伝達物質を正常に作り出すためには、必要な栄養素が体内に揃っていることが重要です。
そう考えると、「ご飯」は手軽にバランスよく栄養素を補えるものとしてとても便利です。ただし、「よく噛む」「量を摂りすぎない」ように気を付けましょう。
心身の調子が悪い時に、あらゆる食材をそろえるのはとても大変ですよね。もしご飯を炊くことが難しかったり、一人暮らしで自炊をあまりしない、ということであれば、是非パウチのご飯でも良いので毎食「ご飯」を取り入れて、プラス「ふりかけタイプのもの」を常備されると良いと思います。
この方法は忙しい主婦の方にも好評で、ストレスなく続けやすいので、習慣になりやすいです。
我が家で使用しているものの一つをご紹介します。「菌ちゃんふぁーむ」の「菌ちゃんげんきっこ」です。
↓ このように為になる冊子もつけてくださいます。
本を読んでくださった方は、第2章に登場する「吉田俊道先生」のところを参照してくださいね！（吉田先生の本は こちら）
「菌ちゃん」とは、微生物のことです。吉田先生は「生ゴミリサイクル」などを行いながら、微生物を豊富に含んだ土で元気な野菜を育てていて、「食育」に関する講演も全国で沢山行われています。
この「菌ちゃんげんきっこ」には、その「菌ちゃん野菜」と「自然海塩」「魚」など海のもの、「椎茸」の粉が入っていて、みやた家ではご飯にふりかけたり、お味噌汁に入れたり、食材に練りこんだりしながら何にでも使用しています。めんどくさがりな小5男子の我が子にも「どうして『げんきっこ』を食べて欲しいのか」を話しているので、納得して毎日ふりかけて使っています。
↓ 原材料は季節によって異なるようですが、いつも美味しいです。個人的には抹茶塩のように使うのも好きです。
↓こちらは「吸収率強化タイプ」の「菌ちゃんげんきっこ」。
ありがたいことに、まとめ買いをしても送料が安いので、気軽に注文できるところが主婦としても気に入っています。
実際におすすめして使っている方からも、「青魚嫌いな家族がこれなら食べられる」と嬉しそうに話してくださいました。野菜嫌い、きのこ類が苦手、青魚が嫌い、という方、お試しください。
購入は、インターネットの場合は「菌ちゃんふぁーむ」のサイトからとなるようです。私もこちらから購入しています。レビューも具体的に書いてありますので、是非取り入れて、元気に毎日を過ごしてくださいね！
★ リクエストやご感想は こちら からお願い致します ★
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Kindle税込価格 858円（Kindle Unlimited 会員の方は￥0）
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一人で考えが止まらなくて辛いとき、周りに相談できる人がいないとき、ご利用くださいね🍀
いつも応援してくださっている皆様、本当にありがとうございます✨
9/26、Amazon Kindleにて、著書『人生を変えた、小さな「最強の」習慣』が発売されました！！
電子書籍なので、スマホでいつでもどこでも読めます！😉
〇このような方に届きますように——（私自身の実体験です）
学校／会社に行けない
教室に入れない
呼吸困難や動悸、腹痛に襲われる
人に会うのが怖い
電車やバスに乗れない
転職を繰り返す
集中できない
文字や文章を読むのが辛い
治療をしてもなかなか改善できない
一生治らない／薬と付き合っていくしかないと伝えられた
育った環境を恨んでしまう
過去の出来事にとらわれる
生きるのが辛い
不安でビクビクしている
イライラして怒りを終わらせることができない
傷つきやすく人の言動が気になる
希死念慮 など
普通の生き方をしたい
人の目を気にしたくない
元気になったらやりたいことがある
いつか旅行に行ってみたい
誰かと一緒に過ごすことを心から楽しみたい
やってみたい仕事に将来チャレンジしたい
自分の人生は自分で決めたい
辛かった体験を人の役に立てたい
自分に自信をもって生きたい
とにかく健康になりたい
毎日笑顔で楽しく過ごしたい
今日から生まれ変わりたい
一時は文字を見ることさえ苦痛だった私が、本当に出版できる日が来るなんて！沢山の方が支えてくださり、応援していただき、感謝の気持ちでいっぱいです。
Kindle税込価格 858円（Kindle Unlimited 会員の方は￥0）でお読みいただけます。
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内容は、Amazonページで「試し読み」をされるか、「目次」をご覧ください↓
◆はじめに◆
〇「克服ワーク」とは？
〇 文字を読むのが辛い方へ
このようなことに苦しんでいませんか？
・生活編
・学校編
・社会人編
・治療・カウンセリング編
◆第1章◆ 生きる苦痛から逃げたい
14歳、誰にも相談できなかった
・息ができず、教室に入れない
・私が死ねばよかった
・学校も人類も消えてほしい
ようやくわかった「病名」が希望
・全力に振り切った社会人生活
・病院へ行くだけで体力を使い果たす
「一生治らない」「薬とうまく付き合っていくしかない」現実
・治療をすれば治ると信じていた
消えたい 居なくなりたい
・昼夜逆転でさらに転落
・目が覚めず、お金も食べ物もない
生かされている命、この世に生まれた理由
・恥と失敗しかなくても
・実家暮らし、結婚と不妊治療で軌道修正
・私がこの世に生まれた理由
◆第2章◆ いつかは死ぬから、死ぬ気で生きてみた
「食べることは、生きること」
・生きなおすきっかけをくれた「食育」
・食費は出費ではなく「投資」 と気づくと生きやすくなる
からだの仕組みから心をコントロールする
・占いみたいで楽しかった「冷え取り」
・「考え方を変える」ことができないときは「身体から変える」
・物理的圧迫の解消
◆第3章◆ 実体験からみる「不調の原因」
情報の受け取り方
ストレスからお菓子やスイーツに依存
・ほとんどの方が「スイーツ大好き」
・中毒状態から抜け出だした方法
大切なものほど身近すぎて気づけない
・QOL(クオリティ・オブ・ライフ)＝「生活の質」の重要性
「事情」は外から見えにくい
・患者側から見えない、専門家の事情
・「根拠があること」でもうまくいかなかった、患者側の事情
優先順位が違うと「狂う」
・うまくいくための「優先順位」「順番」がある
◆第4章◆ パニック・対人恐怖・うつから解放される「克服ワーク」
「あなた自身の」不調の原因は？
・あなたの中に答えはある
・なりたい自分、やりたいことは？
小さな習慣で人生を大きく変えた「克服ワーク」
・改善につながった!おススメの「克服ワーク」の順番
・「克服ワーク」項目解説
「克服ワーク」で私の人生はこんなに変わった!
◆おわりに◆
〇人は変われる。一生成長できる
〇参考文献
〇プロフィール
14歳でスタートした、私の不安症。まだ中学生だった私は、自分が病気になっているとは知らずに、ひたすら周りにそのことを隠しながら大人になりました。生きることが辛すぎて、死にたいけれど、死ぬのも怖くて、常に疲れ切った毎日でした。
「自分の存在を無かったことにできないかな」「人類が滅んでしまえばいいのに」「学校が明日無くなっていて欲しい」——とにかく今、この瞬間から逃げ出したくて、常に「限界」の状態です。
大人になってからは、生きていくために働きたいのに、やりたいことが沢山あるのに、電車に乗れなくて、人と同じ空間にいるのが恐怖で、朝起きられないし、夜眠れないし、会議に出られない・・・電話連絡を入れるだけなのにそれもできず、転職を繰り返してしまい、お金も食べるものもない。
部屋は物が多く、片付けや掃除、洗濯、食事をする気力も体力もない。
過去の出来事にずっと苦しんだり、自分の生まれ育った環境を恨んだり・・・怒りと、苦しみ、悲しみ、不安と恐怖が常に頭をグルグルしていて、このまま一生過ごすなんて、本当に耐えられない・・・と思っていました。
毎日が空しくて、悲しくて、何で生まれてきたんだろう？どうして死ねないんだろう？もっと違う人生に生まれたかった・・・今のようにSNSで誰かと繋がれたら、少しは希望が持てたのかもしれませんが、そのような時代ではなく、孤独な毎日でした。
それでも、大丈夫なふりをして頑張っていたり、笑顔でいる自分が、とても苦しかったのです。
そんな私の体験が、今同じような状況で苦しんでいる方に少しでも役に立てたら・・・と思い、実体験を公開することにしました。治癒までの、約20年間をまとめています。
様々な事情でカウンセリングが受けられない状況の方もいらっしゃると思うのです。人と話すのが苦しい時期がありました。
文字が苦手な方は、読み上げ機能をご利用ください。今回は大切な部分をきちんとまとめたくて、文章多めの本ですが、メニューから好きな項目に移動できるようになっています。
読んでもピンとこない方もいらっしゃるでしょう。私は以前、重要なアドバイスをもらっていたにもかかわらず、その大切さに気付くことができませんでした。しかし、自分のタイミングで、今はその意味を理解できるようになりました。どうか、情報だけでも、心の片隅に置いていただけると、きっといつか役に立つ日が来ることと思います。
自分のペースで改善を目指していける内容だと思いますが、もし可能な方は、周りのご家族・友人にサポートしてもらいながら、できることを少しずつ取り入れてみてくださいね。
どうか、本当に苦しんでいる人に情報が届きますように——
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30分からお気軽に使えるメニューをご用意しています😉
一人で考えが止まらなくて辛いとき、周りに相談できる人がいないとき、ご利用くださいね🍀
全国的に大雨が続いておりますが、皆さまお変わりございませんでしょうか。
雨が今は降っていない地域の方も地盤の緩みなどは続いているので、くれぐれもお気をつけて、少しでも周囲の様子が違う時には、新型コロナ感染対策を行い、早めの避難をお互い心掛けましょう。
さて今日は、匿名電話カウンセリング「ボイスマルシェ」にて、ご相談いただいた方より、熱い「体験談」をいただいたので、ご紹介したいと思います。
私がおすすめしている、不安に対する「克服ワーク」を実践されている方からの体験談です。
私自身の「パニック・対人恐怖・うつなどの治癒までの体験」のなかで、実際に「改善に繋がったと感じたもの」を基に構成した、スモールステップの不安対策を「克服ワーク」と呼んでいます。
生活の中で「気軽にできるもの」を採用しています。生きづらさを抱える方、不安な状態やグルグル思考の方にもおすすめしています。
◆ CONTENT of this page ◆
今回の「体験談」は、2020年11月にいただいたものです。舞台でピアノ（クラシック等）を演奏される方のご相談でした。
ボイスマルシェでは、「ご評価」「ご感想」をいただく期間が、【カウンセリングより一か月以内】となっていますが、演奏する「本番」の時期により、当時は一か月を経過してから通常と異なる形でメッセージを受け取ったため、内容を公開することができませんでした。
（当時の記事はこちら）
【感謝】カウンセリング・体験談など。今年も一年ありがとうございました！
その後、私をインターネットで検索してくださり、LINEホームページから直接ご感想を送ってくださっていたことがわかりました！
LINEのホームページは、2021年8月中旬まで【配信専用】としていたため、メッセージに気づかず申し訳ありませんでした💦
メッセージをくださったご本人から、体験談の公開のご希望・ご許可をいただきましたので、ブログでも紹介させていただきます。悩まれている方に届きますように・・・
● なおこさん ●
1ヶ月後に合奏でピアノ演奏をします。
昔、舞台でミスした経験があり、先日の練習でもドキドキしておかしな状態になり、まともに演奏できませんでした。音大出身者なのに、悲しくなります。
自分らしさを取り戻し、普通に演奏できるようになりたいです。
少し長くなります。
まず今日の本番が終わったらすぐ先生にご報告したかったです！
先生！コンサート、聴いてくださる皆さんにしっかり伝える演奏ができました。
今うれし涙で顔はグチャグチャです…。
1ヶ月前に話を聞いてくださり、アドバイスをたくさんくださり本当にどうもありがとうございました。
今日のコンサートは、合奏だったのでタイミングなど慣れていないところもあり、2箇所ほんの少しズレた箇所がありました。
ですが、そんな小さな事どうでもいいんです！
そんな事、吹っ飛ぶほどの演奏をしました。
ピアノでしっかり歌って、音楽をしっかり届けられたので、それでもう十分です。
先生へのお電話では短い時間でしたのでお伝えできなかったのですが、演奏以外にも、転職したばかりで毎日慣れない事の連続で萎縮して自信を失くしがちだったり、幼い頃からとても可愛がってくれていた叔父が末期癌で大変な状況ということもあり、ただでさえコロナで一人塞ぎがちな気持ちがさらに沈んで、辛くて心が潰れてしまいそうでした。
ですが、先生にいただいたアドバイスを信じて、電話の後すぐに実行していきました。
そうすると、合奏の時に私の演奏を褒めてくれる人たちが現れたり、自信を取り戻せる出来事が増えていきました。
それでもまだ、タイミングが合わない箇所があったり、ドキドキして落ち着かず速くなってしまう事があったり、なかなか大変ではありました。
ですが最後まで、先生が教えてくださった事をやって、先生がくださった言葉を信じて、本番に臨みました。
そして、今日本番を終えて、先生に感謝の気持ちを伝えます。
ひとみ先生、本当にどうもありがとうございました。
先生にお電話した時は、自分で日頃心掛けていた事さえも忘れてしまうほど辛い毎日でした。
そんな時、先生とお話させていただいてどれほど助けられたことか…。
先生の言葉をこれからもずっとずっと大切にします。
これからもがんばり続けて、音楽を届けていきたいです。
本当に、本当にどうもありがとうございました。
（原文のまま掲載させていただきます）
※個人の感想であり、全ての方が同様の結果になるとは限りません。
｡・ﾟ・。｡・ﾟ・。｡・ﾟ・。｡・ﾟ・｡・ﾟ・。
なおこさん🌸
熱く嬉しいご報告をありがとうございました！本当に、本当に…良かったですねー！✨😭✨なおこさんの壮絶な努力あってのものだと思います。
観客の皆さんも、音楽の厳しい世界を知っているからこそ、たとえうまく行かない時も、聴いて励まされるのではないでしょうか。
なおこさんの心のこもった演奏に、数多くの方が勇気をもらっているはずです💖
不安や焦りに陥っている時は、内面にばかり意識が向きがちですが、「なおこさんにしかできない演奏」で、「曲の魅力」や「作曲者のメッセージ」、「なおこさんご自身の想いや人生」を乗せて、これからも沢山の方に感動を届けてくださいね！
｡・ﾟ・。｡・ﾟ・。｡・ﾟ・。｡・ﾟ・｡・ﾟ・。
生きていくうえで、人は何度も困難な状況を経験します。しかし、その困難は「試練」でもあり、「試練」はその人が乗り越えられるものしかやってこない、とも言いますよね。
辛い状況が、「一生続くのではないか」「終わらないのではないか」と追い詰められた時こそ、変わることができる「チャンス」だと、私は自身の経験から学びました。
そしてそれは、私だけでなく、「誰にでも達成できる」ということを、カウンセリングやご相談、子どもたちの教育の現場でも数多く体験しています。
一人で辛くなっている時こそ、誰かにすがったり、頼ったり、泣いたりしていいのではないでしょうか。元気になったら、今度は自分が周りを幸せにすることで、社会は良くしていけます。
一人一人ができる、「小さなこと」を大切に暮らしながら、皆さんもご自身の「夢」を叶え続けてくださいね！
他にもメッセージをくださっていた方が多数いらっしゃったようで、申し訳ございません💦
これを機に、LINEからもメッセージを送っていただけるよう、変更しました。あせあせ
・LINE通話やメッセージをご利用いただかない限り、こちらからご連絡を差し上げることはできないようになっています。
ご不明な点はチャットからご連絡ください🍀
＊お一人ずつ返信しておりますので、お時間をいただく場合がございます
公式LINE ID：【 ＠utupaniccounseling 】
🌸 カウンセリング後にいただいたご感想は、こちら からご覧いただけます🌸
いつもありがとうございます。
お客様の声・体験談（ブログ）
30分からお気軽に使えるメニューをご用意しています😉
一人で考えが止まらなくて辛いとき、周りに相談できる人がいないとき、ご利用くださいね🍀
こんにちは。
雨の季節になりましたね。お元気でお過ごしでしょうか。
気持ちのコントロールが難しい方もいらっしゃると思いますが、辛い時は無理をせずゆっくり休んで、カウンセリングも是非利用してくださいね。
一人で考え始めると、同じループにはまってしまいがちです。話して、一緒に解決のヒントを見つけていきましょう。
☔ 関連記事 雨音は「1／ｆゆらぎ」憂鬱な季節に癒しを見つけよう
匿名電話カウンセリング「ボイスマルシェ」にて、ご相談いただいた方よりご感想をいただきました。ありがとうございます。ブログでも紹介させていただきます。
● まゆさん（50代） ●
コロナ禍で外出しづらく気持ちがふさぎがち。毎日ただ必要最低限のことをこなすだけの日が続き、虚しさをどうにかしたい。気持ちが外側に向かない要因・・・
コロナ禍で外出がしづらく気持ちがふさぎがち。毎日ただ必要最低限のことだけをこなすだけの日が続き、むなしさをどうにかしたい。
限られた時間でしたが、お話している間に、気持ちが外側に向かない要因が明確になってきました。今後何をすればいいか具体的なアドバイスもいただき良かったです。
実際に申し込むまでかなり迷いましたが、カウンセラーの方のホームページを拝見して事前に雰囲気がわかったので安心できたのが有難かったです。
子育てに迷う方。自信を失っている方。
※個人の感想であり、全ての方が同様の結果になるとは限りません。
※表示年代は投稿当時の年代です。
｡・ﾟ・。｡・ﾟ・。｡・ﾟ・。｡・ﾟ・｡・ﾟ・。
まゆさん🍀
カウンセリング体験談を書いてくださり、ありがとうございました！
その後、少しでも気持ちに良い変化はありましたか？😉
コロナ禍は本当に辛い状況ですが、「考え方」「感じ方」「とらえ方」など内面の部分は、まきさんご自身の人生を活かして、プラスのほうへ軌道修正していくことができます。
まゆさんが歩んできた人生を、今こそ子育てや日常に活かせる時です。
ご自身の良いところに気づいて、「本当はどうしたいのか？」「何がこれからできるか？」楽しみながら、沢山の可能性を見つけてくださいね！🌈
応援しています🌸
｡・ﾟ・。｡・ﾟ・。｡・ﾟ・。｡・ﾟ・｡・ﾟ・。
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一人で考えが止まらなくて辛いとき、周りに相談できる人がいないとき、ご利用くださいね🍀
お久しぶりです！新年度になり、 2週間が経ちましたが、 皆様いかがお過ごしでしょうか。
お引越ししたてで、ご近所付き合いを一から始める人も多いのではないでしょうか。
新しい環境 。新しい人間関係 。
リセット期で出会いや楽しいことが増える反面、色々と戸惑うことが多い時期でもあると思います。
周りを気にしすぎず、「今」できることに集中して、一つずつ、焦らず、「目の前の課題」をクリアしていきましょう。
私も本当に久しぶりのブログ投稿になりますが、ずーっとアップしたかったので一つの目標を「今」クリアしたところです☆
皆さんお元気かなーと、ずーっと気になっていました。YouTubeも更新できていないので、早くUPしたいなぁと思っています。
社会人になりたての頃とか、転職・異動したて、など。「成功させないといけない」「仕事だから我慢しないといけない」という思い込みで、かえってうまくいかないことがあります。
子どもの進級・進学で、新しいママ集団の中にいると、「子どものために良い関係を作らないといけない」とか。新しい先生との出会いで、どのように思われているのかを考えて緊張してしまったり。
そもそも初めてのことの場合、「 自分が何がわかってないか」が分からなくてうまく行かないこともありますよね。
同じように、相手も「あなたが『何がわからなくて困っているのか』がわからない」ものです。
そして、初めましてのときには「お互い同じように緊張している」ことも思い出してみてくださいね。
経験が浅い時期には、お互いに失敗はつきものだし、大ベテランであっても、疲れていたらミスをすることだってあります。それが、人間というものです。
自分でコントロールできないような、どうしようもないことで落ち込むようなことがあればそれは「事故だった」と思って諦めるというのも大事だと思います。それ以上考えすぎなくてOKです。
「今気になっている」ということは、「真面目に一生懸命取り組んだ」ということでもあります。
お互い、大変ですよね～、というくらいの気持ちで、慣れるまでコツコツ行きましょう ♪
失敗をしてしまったとき、うまく行かなかったときは、新しく学んで、次に生かしたい部分・工夫したほうが良い部分はしっかりメモをして、行動に変えやすいように準備しましょう。
時々見直すことで、意識もあがり、スキルアップにつながりますし、積み重ねると自信にもつながります。
また、紙に今の気持ちを書きだすことですっきりするのは、脳の中に「覚えておかなくてもいい状態にする」ことでもあります。
あとは気持ちを人に聞いてもらったり、心の中から辛い気持ちを手放す工夫をしていきましょうね。
自分の頑張っているところを、見失わないでください。結果や出来事＝頑張り度、とは限りませんよ。
そして「経験値」はUPしていることにも気づいてください。一つの学びの機会だった、勉強になった、と考えてみましょう。
身近な人間関係はなかなか話しづらくて、長年抱えてしまうこともありますよね。
カウンセリングも是非ご利用ください。あなたが今思っていること、おしゃべりしましょう。
嫌なことは、しっかり「チャンス」に変えるクセを身に着けたらきっとうまく回りますよ ♪
30分からお気軽に使えるメニューをご用意しています😉
一人で考えが止まらなくて辛いとき、周りに相談できる人がいないとき、ご利用くださいね🍀
いつもご覧くださりありがとうございます✨
カウンセリングやご相談される方がより利用しやすい環境を整えたいと思っています。
お手数おかけしますが、お気に入り登録やブックマークをしてくださっている方は、再登録を宜しくお願いいたします。
私自身が全てメンテナンスも担当しているため、行き届かない点のほうが多いのですが、できることから１つずつ更新させてください。
まだまだ作業段階でご迷惑おかけしますが、宜しくお願いいたします。
こころとデザインのカウンセリングルーム
https://cocolo.designinglab.net/
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一人で考えが止まらなくて辛いとき、周りに相談できる人がいないとき、ご利用くださいね🍀
こんにちは。不安なニュースが続きますが、体調面に大きく影響していませんか？
室内にいると、今日も何もしなかった・・・と落ち込んで焦ってしまったり、考え事が多くなって不安やストレスな出来事がグルグルし始めたりすることもあるかと思います。
今日は、少しでも気持ちを温かくしてリラックスできるよう、簡単にできる不安対策を書きたいと思います。
◆ CONTENT of this page ◆
皆さんはお気に入りの「香り」はありますか？
挽きたてのコーヒー豆の香り、バラ、ラベンダー、キンモクセイ、森の木の香り、土のにおい、海の潮風のにおい、草むらのにおい、ひなたのにおい、大好きな人のにおい、甘いスイーツ、スパイスの香り・・・など様々なものがあると思います。
香りがふわっと来た瞬間、一緒に記憶が思い出された経験がある方も多いのではないでしょうか。
「いい香り！」と感じている時には、一気に幸せな気持ちになりますよね。五感の中でも「匂い（＝嗅覚）」だけが大脳辺縁系にダイレクトに伝わり作用すると言われています。「香りの記憶」がいつまでも思い出せるのはこのためでもあるのかもしれませんね。
「大脳辺縁系」は、自律神経、記憶、睡眠、欲求、感情などを司る部分で、「扁桃体（へんとうたい）」や、「海馬（かいば）」などがあります。「視床下部」が大脳辺縁系のすぐ下にあり、この部分も自律神経を司っています。
ずっと不安が拭えない時、緊張して体に力が入っているとき、落ち込んでいる時には、脳にダイレクトに作用しやすい「香り」のアイテムをお守りに使いましょう！
普段リラックスできる時にその「お守りアイテム」を使っておくことで、ピンチの時に「リラックス状態」を思い出しやすくなります。日常の中に、自分の好きな香りを積極的に使ってみてくださいね。
香りの良いものの代表としては、植物から摘出した「100％天然の精油（アロマオイル）」がお勧めですが、専門ショップに買いに行くことが難しかったり、肌に直接触れてはいけなかったり。場所によっては香りがきつすぎることもあるかと思います。
そこで、比較的低価格で、日常どこでも買える「ハンドクリーム」でお気に入りを見つけて、「お守りアイテム」としてバックに入れておくことをお勧めしています。
右の箱付きの可愛いのは頂きました＾＾ ありがとうございます！美容室専売品「シーランドピューノ」と書いてあります。左はドラッグストアで購入しました。
どちらも甘くて、華やかな香り！リフレッシュに欠かせないアイテムです。
選ぶポイントとしては、もちろん自分が「好きな香り」や付け心地を選ぶことですが、私の場合は小物の「デザイン」「色」が、「自分のテーマ」に合っているかも大事にしています。視覚的な部分です。
「自分のテーマ？？」となると思いますが、私は【 気持ちを上げてやる気を出す／前向きな気持ちにする ために「赤」「ピンク」のものを選ぶ 】ようにしているので、香りで迷ったら「ピンク」の商品を購入しています。
ピンとこない人は、例えば占いで見かけた「ラッキーカラー」だとか、パッケージを手に持ってみたときに似合うもの、肌がきれいに見えるものなどです。憧れの人に似合いそうなものをあえて自分で持ってみるのもいいですね。
「品質がいい」ものにこだわるのも、満足しやすいので良いと思います。
とらわれすぎて「持っていないと不安」となると辛いと思うので、「気分転換やちょっとした楽しみ」として気軽に使ってみてくださいね！
さて、ハンドクリームをお勧めしたもう一つの理由ですが、不安な時は一生懸命「頭」を使って考えている／まだ起こっていないことを作り出していることが多いので、血流が循環せず上半身に停滞しがちになります。手足が冷えきったり、体が冷えたり、悪循環になりがちです。
電車やバスに乗っている時も、運動できるわけではないので、不安になっても行動は限られますね。
そんな時、ハンドクリームなら比較的場所を選ばず気軽に使えますし、しばらくは良い香りが続くので、心も落ち着きやすくなります。
（乗り物内で匂いはNG、という方もいらっしゃると思います。
今回は不安感やパニック対処法として書いていますが、もし気になられる方は、香り控えめのものや、柑橘系など自然に近いさわやかな香りが良いかもしれませんね。柑橘系は気持ちを明るくするのでリフレッシュに効果的です。）
ハンドクリームを塗るときに、爪や指先に塗り込むようにしながら、指の一本一本をつまむようにマッサージしていきましょう。
手のひらもほぐすように揉んで、気持ちいい感覚にも集中してみてください。
できれば手首までほぐすようにしていきます。またさらに衣服の上からでも良いので、ひじより先を全体的にほぐすつもりでマッサージすると、パニックの時にも効果的です。
調子が悪い時は、ひじから先もガチガチに硬くなっていることが多いのに気づくと思います。無理に深呼吸する必要はないので、ゆっくり息を吐いて、気持ちいい程度にほぐしてあげてください。
「いい香り＋体の感覚」へ意識を向けることで、不安や恐怖から抜けやすくなります ✨
手が温かくなる感じが分かってきたら、足やお腹も温かいことを想像してみてくださいね。手でお腹や胸のあたりをさするのもいいですね。
練習したり、条件をそろえることで、脳はコントロールできるものです。
今日も「大丈夫！」をちょっとずつ積み上げながら、自分らしい毎日を送れるように工夫していきましょう！
電話でのカウンセリングも現在毎日ご予約いただけるようにしていますので、辛い時にはブログ下記をチェックしてからボイスマルシェにお越しくださいね。
〇 過去のブログピックアップ 〇
🌸「だらだらしている自分がイヤ！」でも、今のあなたでいい。
🌸【動画UPしました】カウンセリング体験談「窓のない狭いところが不安」／対処法／贈りたい名言
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一人で考えが止まらなくて辛いとき、周りに相談できる人がいないとき、ご利用くださいね🍀
明けましておめでとうございます。皆さんはどのような新年を迎えられたでしょうか。
私は実は今日が30代最後の一日です。これまではあまり年齢は出していませんが・・・今年も、新しいことにチャレンジ予定です。
周りに沢山助けられた分、これからは還元していけるよう、活動したいと思っています。
本年もどうぞよろしくお願いいたします 🌸
新年だからと言って、皆さんが今「今年も頑張るぞ！」と思えているわけではないですよね。
家族や親戚などの人間関係に疲れてストレス溜まった・・・という方もいらっしゃると思います。
いつもなら仲間と会えていたのに、自粛で寂しい思いをした方もいらっしゃるでしょう。
その一つひとつを真剣に正面から捉えて疲れてしまうこともありますよね。
起こること全て、逃げたいことだらけだったけど、過ぎてみるとどれも意味があったなぁと私は思います。
しんどい時は、「経験値UP」と考えて、ドラクエのレベルアップ音を心で鳴らして耐えました。
うまく行かない時期も、「修行中」「人生の夏休み」と置き換えて、休む自分を受け入れたり。
「自分なりの工夫」でいいんですよ＾＾
人にわかってもらえなくても、自分が「それでいい」と決めたら、それでいいんです。
2021年は、皆さんにとって、きっとまた「一歩進める年」になります☆
ご自身で自覚していなくても、ちゃんと前に進んでいますから、大丈夫。
泣きたい時は、思い切り泣いてくださいね。
自分ができる「小さな一歩」を大事にして、ちょっとしたこともしっかり「✅できた！」カウントしていきましょうね！
占いやおみくじは「いいとこ取り」して、「いいことだけ信じて」。
心配なことがあったら、「事前に気を付けることができて良かった！」と考えてください。
私の場合は良くないことが書いてあっても「全スルー」しちゃいます・・・笑
悪いところは読まないのですが、うっかり見てしまったら、「この占い（おみくじ）は当たってないぞ！」ということにします＾＾；
都合よく生きるのも、一つの能力ではないでしょうか。その能力は誰でも自分で作れるものだと私は思います。
そもそも。うつやパニックなど不安感に悩まれている方は、周りを敏感に感じて、十分すぎるくらい配慮をされている方ばかりです。断言します。
ちょっとぐらい、自分に甘く、優しくしても、ぜーったい、大丈夫です。
私の場合は、日常生活で「性格悪いのが売り♪」と言うようにしてから、ものすごく生きやすくなりました。
嫌われてもいいや！と今は思っています。どんなに配慮しても、相手のコンディションもあるので、嫌われるときは嫌われます。
昔は周りに馴染まないといけない、いい人、いい嫁、いいお母さんでいないといけない、と思っていました。
でも。「役割」以前に、私は「私」。
自分が好きなことを、自分のため、好きな人のために、一生懸命にやる。それでいいと思いませんか？
楽しくしてたら、無理に友達を作ろうとしなくても、仲間が集まってきますよ。
皆さんにとって、「自然体の自分で」良い一年になりますように・・・
もし体調崩されている方がいらっしゃったら、早くよくなりますように・・・
＊＊＊
カウンセリングは1月8日頃まで、お昼の時間帯も多めにお選びいただけます。
月曜以降は25分コースも1名様可能なので、新年のリセットに使ってくださいね 🍀
30分からお気軽に使えるメニューをご用意しています😉
一人で考えが止まらなくて辛いとき、周りに相談できる人がいないとき、ご利用くださいね🍀
匿名電話カウンセリング「ボイスマルシェ」にて、ご相談いただいた方よりご感想をいただきました！ありがとうございます。
年末に嬉しいです ♪ 来年も頑張ります＾＾ ブログ等でも紹介させていただきますね。
●りなさん（20代）●
仕事中、以前に比べてイライラしたり、心が折れたりして生きづらく、度々消えてしまいたいと思う。考え方を直す対処法しか考えていなかったけど…
仕事中、以前に比べて小さなことにイライラしたり、心が折れたりして生きづらく、度々消えてしまいたいと思ってしまう
考え方を直すことしか対処法を考えていなかったのですが、食事や生活を見直すという実践しやすいアドバイスをいただき助かりました。お話を聞いているだけでも心が楽になりました。
今の状態から抜け出したい方、具体的なアドバイスをもらいたい方
※個人の感想であり、全ての方が同様の結果になるとは限りません。
※表示年代は投稿当時の年代です。
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りなさん 🍀
体験談を書いてくださり、ありがとうございました！✨
社会全体で不安の多い中で、仕事を続けていくのは本当に大変なことですね 😢
「考え方からのアプローチ」（対処法／改善法）もとても有効ですが、やってみてもうまく行かない・・・という時には、今回のカウンセリングを思い出して見直してみてくださいね！
心を元気にする方法は、多方面から行えます。辛くなった時にはまたお話しして次のステップに進んでみましょう 💖
これからの毎日が少しでも良くなりますように、お祈りしています☆
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不安やイライラに対する対処法の一番効果的なことは、「話すこと」「自分の話を聞いてもらう」ことだと思います。
カウンセリングを受けられている方はご存じだと思いますが、「自分の場合はどうなんだろう？」といったケースにも客観的な視点が入ることで、ご自身でも問題を整理しやすくなり、明確に「今できること」が見つかり、行動しやすくなります。
行動できている時は、「不安」を感じている部分以外の脳を使っていることがほとんどです。つまり、不安感は減少しやすくなります。
疲れている時はゆっくり休んで、できる時に小さな一歩を実行しましょう！うまく行かない時こそ自分を進化させられる「チャンス」ですよ！
それでも不安が取れない・・・という時は、思い切って私たち専門家にお任せください。医科学・生理学・心理学などあらゆる方向から判断・アプローチしていきます。
よいお年をお過ごしくださいね！年末年始もカウンセリング受け付けています。
30分からお気軽に使えるメニューをご用意しています😉
一人で考えが止まらなくて辛いとき、周りに相談できる人がいないとき、ご利用くださいね🍀
